2011年5月25日星期三

出入息念 I

法護法師  (Ven. Dhammapala) 說修習出入息念 (Ānāpānasati) 有三個層次,分別是消除煩惱,去除我執和修習帶來的喜悅。修習是培育心的方法。

修那出入息念就好像上戰場一樣,人的心中有很多的煩惱,我們透過出入息念來戰勝這些煩惱。當我們坐下觀察呼吸的時候,感官便會四處樊緣,耳朵聽到遠處的聲音,鼻嗅到各種的味道,心又會有很多的牽掛,令我們不能專注在呼吸之上。當察覺出現這些情況時,嘗時重新把注意力留在呼吸,打敗生起的煩惱。

法護指開始修習時先放鬆全身,讓身心先安靜下來。修習時腰要挺直,雙腿可盤着,坐在椅子上亦可,但不能挨着椅背。盤腿一般時間後,雙腿出現酸疼和麻痹是正常的,不要因此停止,這是初學者常遇到問題,不適的感覺會慢慢消失。慢慢吸氣,同時數着1,慢慢呼氣,同時數着2,一直數到8,然後再開始。

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